العيادة

رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن .. هل ينفع




رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن - من بين الاتجاهات الغذائية الحالية الصيام المتقطع. هذه الطريقة الجديدة في تناول الطعام أكثر من مجرد نظام غذائي ، سيكون لها العديد من الفوائد الصحية. 

أصبح الصيام لإنقاص الوزن سر التخسيس الجديد، في هذه المقالة ، اكتشف الفوائد الحقيقية للصيام وكيفية ممارسته في يوم نموذجي من قائمة الصيام الخاصة.

رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن

الصوم المتقطع ما هو؟ 

يتكون هذا النوع من النظام الغذائي من التناوب بين فترات الصيام الطويلة وفترات تناول الطعام. أكثر مرونة وسهولة في الوصول إليها من الصيام الصارم ، الذي لا يسمح بتناول أي طعام ، يتيح لك الصيام المتقطع الاستمتاع بنفس الفوائد الصحية. هناك طرق مختلفة لممارسة الصيام المتقطع: الصوم الجزئي ، طريقة 5: 2 ، الصوم ، إلخ.
الفوائد الصحية للصيام

للصوم فوائد كثيرة للجسم. خاصة في مجتمعنا حيث الإفراط في تناول الطعام والوجبات السريعة هما حقيقتان شائعتان..فيما يلي أهم الفوائد الصحية للصيام:
يقلل من إنتاج الأنسولين وتخزين الدهون والسكر في الجسم
يحفز التخلص من الدهون
تحكم أفضل في أحاسيس الطعام
يحفز إفراز هرمون النمو
يحسن الأداء البدني والفكري ويقلل من وقت الشفاء
يعزز تجديد الخلايا
يسمح بتنظيف الجسم ويحفز وظيفة الالتهام الذاتي أو التنظيف الذاتي للجسم بواسطة خلاياه
يقلل من أكسدة الخلايا والشيخوخة المبكرة للخلايا
يمنع زيادة الوزن وبعض الأمراض المرتبطة به: أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وما إلى ذلك.

الصيام لانقاص الوزن: نصيحة الخبراء

الصيام لانقاص الوزن هو الاتجاه الجديد. كما ذكرنا سابقًا ، الفوائد الصحية للصيام عديدة ومثيرة للاهتمام. ومع ذلك ، في سياق فقدان الوزن ، يجب أن نتوخى الحذر. في الواقع ، يمكن أن يسبب الصيام المتقطع غير الخاضع للرقابة وسوء الإدارة ضررًا أكبر من الفائدة. التعب ، الإحباط ، الإكراهات الغذائية ، الرغبة الشديدة ، إلخ. كلها آثار سلبية يمكن أن تضع الجسم تحت الاختبار.

لتجنبها ، من الضروري طلب المشورة الطبية قبل الصيام ومرافقة متخصصي الأغذية. ضع في اعتبارك أيضًا أن الصيام ليس نظامًا غذائيًا ولكنه طريقة لتناول الطعام. لا ينبغي أن يكون فقدان الوزن هو الدافع الوحيد لخطر جعل الأمور صعبة وتكرار الأخطاء.

أهم الأخطاء التي يجب تجنبها لنجاح الصيام المتقطع

الصيام لانقاص الوزن ليس بالبساطة التي يبدو عليها، في الواقع ، يمكن لبعض الأخطاء الشائعة جدًا أن تدمر كل جهودك وتجعل الصيام المتقطع يأتي بنتائج عكسية.

فيما يلي قائمة بالأخطاء الرئيسية التي يجب تجنبها من أجل عمل رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن بشكل ناجح.

عدم شرب كمية كافية من الماء

يتطلب التخلص من الفضلات والسموم الأيضية ترطيبًا كافيًا. في فترات الصيام المتقطع ، يجب أن يكون هذا الترطيب أكثر أهمية بحيث يدعم الجسم فترات الصيام ويستمر في العمل بالطريقة المثلى. عند الصيام ، غالبًا ما يكون العطش أقل أهمية. لذلك من الضروري الانتباه إلى هذه النقطة وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ، مع توزيع المدخول على مدار اليوم.

تناول ضعف الكمية خلال فترات تناول الطعام

عند الصيام ، قد يكون من الصعب الحفاظ على نظام غذائي متوازن خلال فترات تناول الطعام. في الواقع ، من المغري للغاية القفز على الطعام وتناول المزيد من الطعام واللجوء إلى الأطعمة الممتعة. لكن هذا خطأ كبير. لجني الفوائد الصحية للصيام ، فإن جودة النظام الغذائي خلال فترات تناول الطعام مهمة مثل فترات الصيام نفسها. وبالتالي ، سيكون من الضروري تفضيل الوجبات الغنية بالنباتات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والأحماض الدهنية الأساسية.

تحديد أهداف يصعب تحقيقها

الصوم تمرين معقد، لتجنب العثرات ، يوصى بالذهاب تدريجياً والاستماع إلى جسدك قبل أي شيء آخر. إذا كنت تقوم بالصوم لأول مرة ، فحاول تحديد الأهداف على مراحل. ابدأ بتقديم وقت وجبتك في المساء ، وارجع وقت الإفطار قليلاً إلى الوراء في الصباح ، وما إلى ذلك. بهذه الطريقة ، يمكنك زيادة وقت الصيام ببطء دون استعجال في جسمك.

رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن

الصيام المتقطع هو أسلوب حياة أكثر من كونه نظامًا غذائيًا. الغرض منه ليس فقدان الوزن ، على الرغم من أنه يساعد. يمكن أن يؤدي تلخيص الصيام إلى هذا الهدف الفردي إلى تعقيده كثيرًا. في الواقع ، فإنك تخاطر بعد ذلك بفقدان جميع الفوائد الأخرى للصيام (الفسيولوجية والنفسية) والاستسلام بسرعة أكبر. أيضًا ، يمكن أن يكون الأمر محبطًا ومليئًا بالذنب في حالة حدوث انحراف في النظام الغذائي أو فقدان الوزن الذي يعتبر بطيئًا للغاية.

يوم نموذجي من قائمة الصيام الخاصة

لمساعدتك في بناء قائمة طعام يومية في الممارسة العملية ، إليك مثال على خطة طعام صيام خاصة. الصوم هو الطريقة الأكثر شهرة وانتشاراً للصيام المتقطع. تتكون هذه الطريقة من تناوب فترة تناول الطعام لمدة 8 ساعات مع فترة صيام لمدة 16 ساعة. هنا ، يتم تناول الوجبة الأخيرة من اليوم قبل الساعة 8 مساءً ، وأول وجبة في اليوم هي ظهر اليوم التالي.
 

لمطابقة عاداتك بشكل أفضل، من الممكن إرجاع وقت العشاء وبالتالي وقت الغداء، الشيء المهم هو ببساطة الحفاظ على فترة صيام لمدة 16 ساعة بالتناوب مع فترة تناول الطعام لمدة 8 ساعات.








وضع القراءة :
حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-