العيادة

ضغوط الامتحانات .. كيف تتجنبها (ملف كامل)

 

ضغوط الامتحانات

ضغوط الامتحانات - سواء كان ذلك لاجتياز مسابقة أو اجتياز اختبار، فإن التوتر دائمًا ما يكون جزءًا منه. تعرق راحة اليد، والخفقان ، وآلام المعدة ، كلها علامات تدل على أن عواطفك تغمرها.

ومع ذلك ، فمن الممكن تمامًا إدارة الإجهاد الخاص بك من أجل أن تكون في أفضل الظروف في نظافة الحياة والتنظيم هو مفتاح "البقاء على قيد الحياة". بعض النصائح :

خطط وحافظ على الإيقاع!

بشكل عام ، يتم تقديم مواعيد الاختبار قبل عدة أشهر. من المبكر بما يكفي ألا تتفاجأ وتخطط لمراجعاتك. خطط لجدولك الزمني مع الموضوعات المراد مراجعتها ، مع الإشارة إلى الدرس الذي ستغطيه . اترك بعض الفجوات لتغطية ما هو غير متوقع وكذلك خذ فترات راحة. هذه مهمة وتتجنب التشبع.

لا تنس أن  الانتظام هو الذي سيؤتي ثماره  وأنه من الضروري مواكبة الوتيرة.. في الواقع ، ستشعر بالراحة أكثر فأكثر في مراجعاتك وسيتيح لك هذا الشعور التخلص من التوتر المرتبط غالبًا باللحظة الأخيرة أو ضغوط الامتحانات .

نوم جيد

كم هو مغري مراجعة دروسك حتى وقت متأخر من الليل! ومع ذلك ، فهذا بالتأكيد ما لا ينبغي فعله! للحفاظ على تركيزك والحفاظ على كل قدراتك الفكرية ، من الضروري أن تتمتع بنوم جيد .

كلما كان ذلك ممكنًا ، حاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا لتعزيز النوم المريح، تجنب الشاشات في المساء ، حيث يسمح لك ضوءها بالبقاء مستيقظًا. خذ كتابًا جيدًا بدلاً من ذلك (ولكن ليس كتابًا دراسيًا!)، من الناحية المثالية ، يجب أن تنام ما بين 6 و 8 ساعات.

الغذاء الصحي

أيضًا من اجل التخلص من ضغوط الامتحانات خذ وجباتك في أوقات محددة واختر الأطعمة الغنية بالسكريات المعقدة (النشويات) والتي ستوفر طاقة كافية لعقلك المحموم  ! كذلك تناولي الفاكهة والخضروات ، مصادر الفيتامينات. 

بعض الأطعمة مفيدة للذاكرة. هذا هو الحال بشكل خاص مع الأسماك الدهنية الغنية بالأوميغا 3 (السلمون والسردين وما إلى ذلك) وكذلك البذور الزيتية (الجوز والبندق واللوز وما إلى ذلك) . في اليوم السابق للاختبار ، افعل ما يفعله الرياضيون وتناول الأطعمة النشوية. في الصباح ، دلل نفسك بوجبة فطور جيدة لتجنب الشعور بالجوع والشعور بالخمول في منتصف السباق.

جهز أغراضك في اليوم السابق

قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن تحضير الأشياء في اليوم السابق سيوفر عليك لحظات من التوتر. قم بعمل قائمة مسبقًا ثم تأكد من متابعتها . نظرًا لأنه لا يمكنك أبدًا توخي الحذر الشديد ، خذ قلمين ، وتحقق من مخزون خراطيش الحبر وحالة الآلة الحاسبة. باختصار ، جهز ذخيرتك!

نظرًا لأن الاختبارات يمكن أن تستغرق عدة ساعات ، أحضر قطع الجرانولا والماء . من المحتمل أن تكون سعيدًا بوجودهم. لا تنس وثائق هويتك واستدعائك ، وكذلك ساعتك لمشاهدة تدق الساعة.

الاسترخاء

تتضمن إدارة الإجهاد الناجم عن الاختبار أيضًا لحظات من الاسترخاء. بدلاً من إلقاء نفسك في المراجعات الخاصة بك والبقاء منغمسين في دروسك ، ابحث عن ملفاتك وامنح نفسك استراحة! قم بتشغيل الموسيقى ، واذهب إلى السينما مع أصدقائك ، واذهب للتسوق ، باختصار: ابعد عقلك عن الأشياء  !

من الطرق الجيدة لتخفيف التوتر ممارسة الرياضة . الركض والتنس والسباحة: لا يهم ما دمت تمارس الرياضة. يسمح لك النشاط البدني بالحصول على نوم جيد ، فلا تحرم نفسك. ومع ذلك ، لا تجبر وتجنب الجري في ماراثون ، ستكون متعبًا جدًا ...

استشر الصيدلي

إذا كنت تشعر بالتوتر الشديد ، اذهب إلى الصيدلي. سيكون بالتأكيد قادرًا على توجيهك إلى العلاجات الطبيعية . لقد أثبتت النباتات والمعالجة المثلية فعاليتها بالفعل في هذا النوع من المواقف.




وضع القراءة :
حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-